Acaba con tu ansiedad, depresión y estrés con esta técnica de meditación japonesa y china llamada Zazen [座禅]. El objetivo del zazen es "simplemente sentarse", con la mente abierta, sin aferrarse a los pensamientos.
El zazen es la forma principal de meditación zen-budista. Donde el za [座] significa sentarse; mientras que el zen [禅] se refiere a un estado de meditación profunda y sutil. Difícil explicar el zazen con palabras, mejor practicarlo.
La práctica de zazen consiste en sentarse en una posición cómoda, con la columna erguida, por períodos de hasta 40 minutos, intercalados con meditación Kinhin.
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Cómo hacer zazen
Recomendamos hacer zazen en un lugar tranquilo, limpio y tranquilo. No debe ser un lugar oscuro o muy brillante. La meditación se puede hacer sola, pero en grupo puede ser más estimulante.
Los practicantes zen budistas suelen usar una imagen de Monjushri Bodisatva u otra imagen del Buda. No se debe hacer esta meditación cansado, borracho, con hambre o con el estómago lleno.
La ropa debe ser cómoda y no debe ser sucia, lujosa ni pesada. Coloque un zabuton frente a una pared y coloque un zafu sobre él (son cojines).
Siéntese, colocando la base de la columna en el centro del zafu, de modo que la mitad del zafu quede detrás de usted. Después de cruzar las piernas, apoye las rodillas firmemente sobre el zabuton.
Observa todo lo que te rodea. Deje que sus pensamientos y sentimientos vayan y vengan, no intente controlarlos o eliminarlos, déjelos ir. Mantenga la respiración abdominal, con respiraciones cortas y largas.
Durante el zazen, nuestras manos se posicionan formando una elipse, que representa el cosmos en nosotros, y nosotros en el cosmos. Con las palmas hacia arriba, apoyamos los dedos de la mano izquierda sobre los dedos de la mano derecha. Esto se llama Hokkai.
El Kinhin es zazen en movimiento, caminando. Generalmente dura diez minutos y se realiza en la sala de zazen. Sirve para estimular la circulación y permitirnos sentarnos nuevamente en zazen.
En la meditación también puedes balancear tu cuerpo con las palmas hacia arriba sobre las rodillas. Balancea tu cuerpo de izquierda a derecha, adelante y atrás, luego vuelve a formar hokkai-.
No se concentre en ningún objeto ni trate de controlar sus pensamientos. Cuando mantiene una postura correcta y su respiración se calma, su mente se relajará naturalmente.
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