ความกังวลของหลายคนที่เดินทางไปต่างประเทศคือ Jet-Lag ที่มีชื่อเสียง แล้วการเดินทางที่อาจใช้เวลานานถึง 30 ชั่วโมงในประเทศญี่ปุ่นล่ะ? ในบทความนี้ เราจะนำเสนอเคล็ดลับและประสบการณ์เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะ Jet-Lag ระหว่างการเดินทางไปญี่ปุ่นหรือประเทศอื่นๆ
ดัชนีเนื้อหา
Jet Lag คืออะไร?
Jet-Lag มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนวันเป็นคืนหรือเวลานอน ทำให้วัฏจักรชีวิตและนาฬิกาชีวภาพของคุณเปลี่ยนแปลง ฉันจะให้คำจำกัดความทางเทคนิคเพิ่มเติมของ Jet-Lag ด้านล่าง:
Jet Lag คำนิยาม: เป็นสภาพชั่วคราวที่เกิดจากการไม่สอดคล้องกันระหว่างวงจรวันทลัพธ์ของบุคคลและเวลาภายนอก ซึ่งสังเกตเห็นในการเดินทางที่เกินอย่างน้อยสองโซนเวลา
การปรับตัวไม่ทันเวลา (jet lag) อาจเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณบินไปยังโซนเวลาที่แตกต่างจากที่คุณเคยเห็นชินอัตถะเป็นเวลา 5 ชั่วโมงหรือมากกว่า
หากคุณประสบปัญหานี้ คุณอาจพบอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิด เหนื่อยง่าย ง่วงนอนมาก ตื่นยากหรือนอนหลับยาก สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเปลี่ยนวัฏจักรชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของคุณ
ประสบการณ์ Jet-Lag ของฉันในญี่ปุ่น
ฉันเชื่อว่าฉันไม่ได้ประสบกับอาการเจ็ตแล็ก เนื่องจากฉันตื่นอยู่บนเครื่องบินได้เกือบหนึ่งวัน ไปถึงญี่ปุ่นตอนดึก ฉันก็นอนหลับอย่างปกติและตื่นมาเต็มเปี่ยมด้วยพลังงานแม้จะห่างกัน 12 ชั่วโมงก็ตาม .
อาจเป็นเพราะฉันไม่มีปัญหาในการตื่นเหมือนที่บางคนทำ ความจริงก็คือ ฉันไม่คิดว่า Jet-Lag เป็นปัญหาสำหรับคุณที่ต้องการเดินทางไปญี่ปุ่นหรือประเทศอื่น ๆ
เริ่มต้นด้วยการจองเที่ยวบินที่มาถึงจุดหมายปลายทางของคุณใกล้กลางคืน เพื่อให้คุณมาถึงอย่างง่วงนอนและพักผ่อนได้แม้จะอยู่ที่สถานที่ออกเดินทางก็ยังเป็นเวลากลางวันหรือเช้า แม้ว่าคุณจะอยู่บนเครื่องบินก็ตาม แต่ก็ไม่เป็นปัญหาในระหว่างการเดินทาง 30 ชั่วโมง สนุกกับการเดินทางเพื่อเอาชนะ Jet-Lag
หลังจากนอนหลับเต็มอิ่มหลังจากเดินทางมาถึงญี่ปุ่นโดยรู้สึกเหนื่อยล้า ฉันยังเติมพลังด้วยเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟจากเครื่องขายอัตโนมัติ แม้ว่าบางคนจะไม่แนะนำก็ตาม ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้พักผ่อนที่ SPA และ Onsen，这会让你的精力焕发并为新冒险做好准备。
อย่ารบกวนการนอนหลับของคุณ
วิธีหนึ่งในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ในประเทศใหม่อย่างรวดเร็วคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ พยายามอย่ากินอะไรก่อนนอน ตอนกลางคืนควรเลือกทานอาหารเบาๆ
อย่างไรก็ตามอาหารญี่ปุ่นเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเบา แต่ในขณะเดียวกันก็ดีมาก ลองลิ้มลอง อุด้งและโซบะ ดูนะ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนกลางคืนอาจทำให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวน ควรรออย่างน้อยไม่กี่วันก่อนที่จะดึกที่ Bar Japonês Izakaya.
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยง Jet Lag
แรกสุดให้วิเคราะห์ quanto tempo vai durar a viagem ao Japão คุณจะอยู่บนเครื่องบินนานแค่ไหนและเวลาที่คุณจะมาถึงญี่ปุ่น ด้วยข้อมูลเหล่านี้คุณสามารถวางแผนวิธีการหลีกเลี่ยง Jet-Lag ได้
เคล็ดลับหลักในการหลีกเลี่ยง Jet-Lag คือ การฝึกก่อนการเดินทาง พักผ่อนให้เพียงพอ และนอนบนเครื่องบินเพียงข้ามคืนในญี่ปุ่น วันแรก พยายามนอนดึกเพื่อนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หลายคนมีนิสัยชอบปิดไฟทุกดวงในห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการปรับให้เข้ากับเวลาของญี่ปุ่น ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาช่วยนาฬิกาภายในของคุณรีเซ็ตเวลาท้องถิ่นของคุณ
แสงธรรมชาติในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต้องหยุดขี้เกียจเมื่อตื่นนอน ลองใช้เวลาสองสามวันแรกอาบแดดริมทะเลหรือสระว่ายน้ำ เดินป่า ช้อปปิ้ง หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ
หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียและโทรศัพท์มือถือบนเตียง เพราะจะรบกวนการนอนหลับของคุณและเพิ่ม Jet-Lag อันที่จริง เคล็ดลับเหล่านี้อาจฟังดูง่าย แต่ฉันเชื่อว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญหน้ากับ Jet-Lag ในญี่ปุ่น
